Pet čajeva za snižavanje visokog krvnog pritiska

Studija iz 2019. godine sugeriše da redovno konzumiranje čaja od hibiskusa ima umerene, ali značajne efekte na snižavanje krvnog pritiska, što ga čini popularnim prirodnim lekom za hipertenziju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je popularan napitak napravljen od listova biljke Camellia sinensis. Sadrži bioaktivna jedinjenja zvana katehini, posebno epigalokatehin galat (EGCG), koji su povezani sa raznim zdravstvenim koristima, uključujući smanjenje krvnog pritiska.

Studija iz 2023. godine, sprovedena na više od 76.000 učesnika u jugozapadnoj Kini, sugeriše da konzumacija zelenog čaja – bez obzira na količinu i dužinu konzumacije – doprinosi smanjenju sistolnog krvnog pritiska.

Čaj od maslinovog lista

Čaj od maslinovog lista, koji se pravi od listova masline, ima blag, biljni ukus. Sadrži jedinjenja kao što su oleuropein i hidroksitirozol, za koja se veruje da pomažu u regulaciji krvnog pritiska tako što podstiču opuštanje krvnih sudova.

Studija iz 2017. godine, sprovedena na 31 osobi, pokazala je da konzumiranje čaja od maslinovog lista tokom 28 nedelja (5 grama osušenih i samlevenih listova natopi se u 250 mililitara tople vode i pije dva puta dnevno) dovodi do značajnog smanjenja sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska u roku od 4 nedelje.

Pored toga, značajan procenat učesnika, koji su bili ograničeni na osobe sa dijagnostikovanim dijabetesom tipa 2 i predhipertenzijom, postigao je standardne vrednosti krvnog pritiska.

Čaj od gloga

Čaj od gloga, koji se pravi od bobica drveta gloga, ima blago sladak i kiselkast ukus. Tradicionalno se koristi za podršku zdravlju srca, a može da pomogne u širenju krvnih sudova, poboljšanju cirkulacije i snižavanju krvnog pritiska.

Pregled četiri randomizovane kontrolisane studije iz 2020. godine pokazao je da preparati od gloga (u obliku tableta ili tečnih kapi) značajno smanjuju krvni pritisak kod osoba sa blagom hipertenzijom kada se uzimaju najmanje 12 nedelja.

Iako ove studije nisu ispitivale konkretno čaj od gloga, važno je da se napomene da ista korisna jedinjenja prisutna u čaju mogu da doprinesu ovim efektima.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice pravi se od osušenih cvetova biljke kamilice. Poznat je po svojim blagim, umirujućim i opuštajućim svojstvima i često se koristi za smanjenje stresa, što može da ima indirektne koristi za krvni pritisak.

Sadrži razna korisna jedinjenja, kao što su flavonoidi, terpenoidi i kumarini, koji doprinose njegovim terapeutskim svojstvima.

Istraživanje iz 2020. godine naglašava njegov potencijal u oblastima kao što su protivupalno i antioksidativno delovanje, zaštita jetre, mogući antikancerogeni efekti i regulacija krvnog pritiska.

Koliko šoljica čaja treba piti za snižavanje krvnog pritiska?

Broj šoljica čaja potrebnih za snižavanje krvnog pritiska može da varira od osobe do osobe. Takođe zavisi od vrste čaja, ukupne ishrane, načina života i trenutnog nivoa krvnog pritiska. Neka istraživanja sugerišu da redovno ispijanje 2 šoljice čaja od hibiskusa dnevno može da doprinese smanjenju krvnog pritiska tokom vremena.

Koliko je vremena potrebno da čaj snizi krvni pritisak?

Vreme potrebno da čaj snizi krvni pritisak zavisi od nekoliko faktora, uključujući vrstu čaja, učestalost konzumacije i individualnu reakciju organizma. Generalno, može da bude potrebno nekoliko nedelja do nekoliko meseci redovne konzumacije kako bi došlo do umerenog smanjenja krvnog pritiska.

Moguće nuspojave ispijanja čaja

Moguće nuspojave ispijanja čaja uključuju:

• Osetljivost na kofein: Čajevi, posebno crni i zeleni, sadrže kofein, koji kod nekih ljudi može da izazove nervozu, probleme sa snom ili ubrzan rad srca.
• Nelagodnost u stomaku: Prekomerna konzumacija čaja na prazan stomak može da izazove probleme sa varenjem ili refluks kiseline.
• Interakcija sa lekovima: Neki čajevi, poput zelenog, mogu da utiču na apsorpciju ili efikasnost određenih lekova. Ako postoji zabrinutosti u vezi sa interakcijama lekova, predlaže se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom.
• Bojenje zuba: Tamni čajevi, poput crnog čaja, mogu da uzrokuju promene u boji zuba pri dugotrajnoj konzumaciji.